spięte łopatki

Hubert - dobra nie będę krawędziował, a łopatki cały czas spięte, nie wiem dlaczego tu nie widać. Co do podciągania, to też się postaram, ale nie wiem jak z tym wyjdzie, bo zawsze, nawet gdy się wolno opuszczam zaczyna się huśtawka. Za mały ciężar w boxach? Ok, pod koniec wakacji i tak robię test boxów, więc wtedy dam filmik. Boksero - Ok, [...]

[...] zobaczył na żywo. Bo przy goblecie mam wrażenie,ze te rozwarcie bioder jest obecne. Nie wiem...tylko siad mi nie służy :-) ale juz kiedys Jurys tych łopatach pisałaś ja staram sie łokcie miec blisko żeber i łopatki mocno spięte,a mimo to czuje że lecę wprzód. Nie taki siad latwy. Ja w ogóle to przejechałabym sie na konsultacje do Pana Jusiela.

[...] Łuhu! Weszło 40kg x 8r, za tydzień dorzucam po 2,5kg na hantle. Ogólnie zastosowałem się do porad i nie złączałem u góry, odtwarzałem ruch sztangi, ktala wypięta, łopatki spięte = POMPA! 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim SHITH - gilotyna - 5x12 50kg x 12r 55kg x 12r 55kg x 10r 55kg x 8r 50kg x 9r 50kg x 7r 35kg x 18r Ta gilotyna to coś [...]

[...] , ostatkiem sil, dobra pompa, - szrugsy 15x2x8 (hantle) + 12 x 56kg sztanga/13x2x18 + 13x60 szt./13x2x18 h.+10x65 mimo sporych obciążeń, słabo czuję to ćwiczenie, łopatki spięte, muszę popatrzyć jak inni to robią - wykroki ze sztangą na karku 12x50/10x50/8x54 najcięższe ćwiczenie, pot się leje strumieniami, nogi "pękają", tez spory progres [...]

[...] na klatę(5): 150x8/9 110x13+5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x13 30x15/16 - Wznosy jednorącz przy wyciągu(5) 20x11,10,9 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps 55x12.5 40x15.5 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 30x13 25x15 Trening po 3 posiłkach, sceptycznie szedłem nastawiony, tak trochę bez [...]

[...] grzbiet. A gdy myślę o spinaniu łopatek to mi jakoś nie wychodzi;) Może spróbuj bo wydaje mi się jakbyś jakbyś miał plecy przygarbione a wtedy to wiadomo że łopatki nie będą spięte. Wydaje mi się że się trochę bujasz pod koniec, wątpię żeby Ci to pomagało ale nie wiem czy się nie doczepią;/ dobrze się tak na sztandze podciąga? Dodam że ja się na [...]

Sroda 27.01.09 1. Wl: - 20kg/8, - 45kg/6, - 55kg/6, - 65kg/4, - 75kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=T49eMPwerbw http://www.youtube.com/watch?v=ta1yLSeaPVM 2. Wyciskanie z dupa w powietrzu: - 50kg/10, - 60kg/8,8,8,8. http://www.youtube.com/watch?v=X-EdeBjL_cU 3. WW: - 50kg/6, - 60kg/5,5,5. http://www.youtube.com/watch?v=hrbQF43lnpE 4. [...]

Trzymaj łopatki spięte jak najmocniej i pod koniec jeszcze dopnij maksymalnie to zobaczysz :) Dobrze zrobiony MC buduje całe plecy.

j/w. Łopatki spięte, klata wypięta, i musi wchodzić :-))

Witaj, Opis techniki nie wiele mówi. Najlepiej nagrać filmy od boku z góry itd i wtedy będziemy mogli coś powiedzieć. Ale Ad1. Tak wypuszczasz łopatki do przodu i później ściągasz. Ad2. Łopatki mają być spięte cały czas. Ad3. Nie tutaj pracujesz w stawię barkowym tylko

WL - tez tak mam. Niby leżysz dobrze, niby łopatki spięte - a gdzieś brakuje tej sztandze energii. Trochę jakbym siebie widziała... Ponoc przy dobrym ustawieniu sztanga zawsze opada w to damo miejsce na klacie i po takim samym torze idzie do góry. Mi trener kazał na sru do góry taki wydech robić jak przy kettlach i tyłek spięty trzymać lekko nad [...]

[...] całkiem możliwe. Tak bo przy WW faktycznie tułów i nogi, że tak powiem w przenośni oszczędzasz energię i na dynamiczności w WW się skupiasz. Np. Troszkę też przy WL plecy spięte i wszystko sztywne itp. A przy WW ja też i tułowiem pracuje i łopatki też luzuje i czasem nogi aby przetrwać te 5 min Obojętne czy to WW masa ciała Czy połowa masy [...]

[...] na klatę(6) 150x8 110x13+4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50x9 40x13 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 110x10 80x13,11 -Prostowanie z kablem oburacz, lopatki spięte, plecy proste, sam triceps 50x12 40x12 -Prostowanie z kablem za głowa jednorącz 40x8 30x12 Trening super mimo 4 dniu na 100-150g ww wliczając w to warzywa. [...]

W drugim filmiku w wiośle ręce miałem po pół dłoni wężej. Chyba nieco głębszy ruch można tak zrobić. Czy w wiośle plecy mają być spięte, czy przy opuszczaniu sztangi luzować je i rozciągać łopatki? --------------------------------------------------------------------- Strona z dziennikami posiłków się zesrała, więc wypiszę tylko co zjadłem. [...]

[...] "wink" czyli podwijanie ogona nie jest tak groźne, o tyle garb w odcinku piersiowym może skończyć się nieciekawie. Zaczynaj niżej tyłkiem, inicjuj ruch pracą nóg. Łopatki spięte, patrz przed siebie lekko do góry. Na podłodze nie ma nic ciekawego do oglądania. Wciągaj sztangę po piszczelach. Przyjmij pozycje techniczną zanim zaczniesz ćwiczenie [...]

witaj mawashi łopatki przy sobie,pośladki spięte i stopy mocno na ziemi.to o niczym nie świadczy jeśli chodzi o urazu kręgosłupa i nacisk na jakąkolwiek jego część!można poprawnie wyciskać(technicznie),i mieć tak wy***any kręgosłup,że nie będziesz mógł normalnie funkcjonować!zresztą można obejrzeć prezentowane na SFD niektóre filmiki i zobaczyć [...]

Antos098 - w SQ stoję ciut szerzej niż szerokość barków. Jeszcze szerzej stanąć? Następnym razem ułożę sztangę niżej. - w Wiośle łopatki mam cały czas spięte, pamiętam o tym i dlatego mam taki mały ciężar, ręce tylko trzymają sztangę. Nie czułem nawet bicepsów po drugiej serii. Jeśli sztanga ma szorować po udach nie mogę się tak mocno pochylać, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=iCeFpwdxERA 4. Wiosło (Trochę bardziej pochylony, większy ciężar, żeby bardziej go czuć, sztanga jeździ po udach, łopatki cały czas spięte, aż mnie prawie skórcze brały. Odczucia? Tak samo jak SQ, czyli nienaturalnie. Nie wiem co mam myśleć o tej postawie w wiośle. Pozostaje tylko poczytać o tym, [...]

hej :) wiesz co, tak mi sie rzucily w oczy te damskie pompki, ja bym na Twoim miejscu zrezygnowala z nich, bo to wg mnie jest slabe cwiczenie i szkoda na nie czasu, jeszcze nie widzialam nikogo kto to dobrze robi :) najlepiej robic z pelnej pozycji (czyli normalnie cialo proste, brzuch spiety, miednica podwinieta, lopatki spiete, broda cofnieta, [...]

Przy plank ściągnij łopatki, opuść niżej trochę biodra tak by ciało było w jednej linii a pozycja wymuszala prace brzucha. Pośladki i brzuch mają być spięte. Tak jakbyś chciała pępek przyciągnąć do kręgosłupa. Na zdjęciu nie widać ze jest co zrzucać a raczej to ze jak zrzucisz to zostaną same kości i będzie nieestetycznie. Co do Twojego pytania - [...]